Вот уже и позади все основные испытания, на завершающем этапе рекомендуем  Вам заняться лечебной физкультурой, выполняя следующие упражнения для поддержания мышечной массы и приданию эстетической красоты Вашим ножкам.

Голень, голеностопный сустав.

Упражнения

Темп движений

Кол-во движени й

В день

Тыльное и подошвенное сгибание стопы:
носок потянуть на себя и затем от себя

2-3 сек.

15-20

4-5 раз

Сгибание и разгибание пальцев ног

2-3 сек.

10

5-6 раз

Статическое(изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно)

2-3 сек.

15-20

4-5 раз

Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице

 

4-5

2-3 раза

Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым)

 

4-5

2-3 раза

Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми)

 

4-5

2-3 раза

Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав

 

4-5

2-3 раза

Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза

темп 2-3 сек.

5-10

5-6 раз

Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу 

в течение 2-4 сек.

10-15

5-6 раз

Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности

 

10-12

5-6 раз

Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки

 

10-12

2-3 раза

Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов

5-7 сек.

5-10

5-6 раз

Приседание с поддержкой руками за опору

 

10-15

2 раза

Перекатывание мяча стопами вперед -назад

2-3 мин

 

2-3 раза

Ноги на « качалке», перекатывание стоп

2-4 мин

 

2-5 раз

Полуприседание на переднем отделе стопы

 

10-15

2-3 раза

Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы

1-2 мин

 

2 раза

Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка

 

 

 

Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу.

 

 

20-30 раз

Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу

 

 

 

Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой.

15-20 раз в медленном темпе



Внимание ! ! !  

Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.

 

Содержание раздела:

Лечебная физкультура

Контактные телефоны отделения:
(495) 210-1020
(495) 580-4944
(495) 580-4945
e-mail:
bagirov@hotbox.ru

Hosted by uCoz