Вот уже и позади все основные испытания, на завершающем этапе рекомендуем Вам заняться лечебной физкультурой, выполняя следующие упражнения для поддержания мышечной массы и приданию эстетической красоты Вашим ножкам.
Голень, голеностопный сустав.
|
Упражнения |
Темп движений |
Кол-во движени й |
В день |
|
Тыльное и подошвенное сгибание стопы: |
2-3 сек. |
15-20 |
4-5 раз |
|
Сгибание и разгибание пальцев ног |
2-3 сек. |
10 |
5-6 раз |
|
Статическое(изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно) |
2-3 сек. |
15-20 |
4-5 раз |
|
Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице |
|
4-5 |
2-3 раза |
|
Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым) |
|
4-5 |
2-3 раза |
|
Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми) |
|
4-5 |
2-3 раза |
|
Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав |
|
4-5 |
2-3 раза |
|
Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза |
темп 2-3 сек. |
5-10 |
5-6 раз |
|
Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу |
в течение 2-4 сек. |
10-15 |
5-6 раз |
|
Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности |
|
10-12 |
5-6 раз |
|
Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки |
|
10-12 |
2-3 раза |
|
Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов |
5-7 сек. |
5-10 |
5-6 раз |
|
Приседание с поддержкой руками за опору |
|
10-15 |
2 раза |
|
Перекатывание мяча стопами вперед -назад |
2-3 мин |
|
2-3 раза |
|
Ноги на « качалке», перекатывание стоп |
2-4 мин |
|
2-5 раз |
|
Полуприседание на переднем отделе стопы |
|
10-15 |
2-3 раза |
|
Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы |
1-2 мин |
|
2 раза |
|
Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка |
|
|
|
|
Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу. |
|
|
20-30 раз |
|
Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу |
|
|
|
|
Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. |
15-20 раз в медленном темпе |
||
Внимание ! ! !
Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.
Содержание раздела:
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Контактные телефоны отделения:
(495) 210-1020
(495) 580-4944
(495) 580-4945
e-mail:
bagirov@hotbox.ru
